Hypoxie IHHT im Detail
Auf dieser Seite erfahren Sie alle Dinge über die Hypoxie IHHT im Detail
Die Effekte des Höhentrainings
Im Ausdauersport ist das Höhentraining (Hypoxietraining) seit langem als Massnahme zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit bekannt und wird daher bereits seit Jahrzehnten erfolgreich von vielen Leistungssportlern eingesetzt.
Mexiko Stadt als Austragungsort der Olympischen Sommerspiele von 1968 lag mit einer Höhe von 2240 Metern bedeutend höher als die anderen Austragungsorte zuvor. Die Vorbereitungen auf diese Wettkämpfe gaben Anstoß zur Entwicklung der ersten systematischen Höhentrainingsmethoden.
Bei längerem Aufenthalt in großer Höhe beginnt der Körper, sich an die sauerstoffarme Situation (Hypoxie) anzupassen: Eine verstärkte Produktion roter Blutkörperchen (Erythrozyten) findet statt. Mit einer erhöhten Anzahl roter Blutkörperchen kann mehr Sauerstoff zu den Zellen transportiert werden. Die Konsequenz ist eine signifikante Leistungssteigerung.
Beim IHHT werden kurze Intervalle Hypoxie geatmet. Dies führt nicht nur zu einem Anstieg an roten Blutkörperchen, sondern zum Anstieg des Hypoxie Induzierten Faktors (HIF). In der Folge können geschwächte Mitochondrien (Zellschrott) abgestossen und die Neubildung neuer Mitochondrien angeregt werden.
Ausserdem erreichen wir eine Verbesserung der Regulation des vegetativen Nervensystems, eine Blutdrucksenkung sowie einen erhöhten Fettstoffwechsel.
Der Gesundheitseffekt
Was bedeutet Neuroplastizität und Bioplastizität?
Die Antwort ist ganz einfach: Anpassungsfähigkeit.
Die meisten von uns leben heute in einer Komfortzone. Überlebensreize wie Kälte, Hitze, Hunger, Durst etc. sind kein Thema mehr. Wir haben es bequem bis zum «Einschlafen» unseres Körpers.
Die Möglichkeit, sich (wieder)an verschiedene Reize anzupassen, ist ein Zeichen guter Bio- und Neuroplastizität.
Neuroplastizität hat mit unserem Nervensystem und Gehirn zu tun.
Je besser die Plastizität, desto mehr ist das Gehirn vor Entzündungen geschützt und desto besser können wir mit Stress umgehen, schneller und effektiver Probleme lösen…
Bioplastizität hat mit unserem Stoffwechsel und immunologischen Fähigkeiten zu tun.
Ihr privates Kraftwerk
Wenn wir über Stoffwechsel reden, dann geht es um Energie. Der Kraftstoff im menschlichen Körper heisst AdenosinTriPhosphat (ATP). ATP ist wie das Benzin für ein Auto.
Viele von uns haben durch belastende Faktoren eine Starre des Stoffwechsels, auch bekannt als metabolisches System. Zum Beispiel Umweltbelastungen, Stress, Mangel an Bewegung, einseitige Ernährung, Leben in der Komfortzone.
Eine metabole Starre führt zu eingeschränkter Energieproduktion
Die Kraftwerke zur Energiegewinnung sind die Mitochondrien. Sie können mit Sauerstoff aus Glucose und Fett Energie (ATP) bereitstellen.
Bei rund einem Drittel der über 18Jährigen in West-Europa lässt sich eine Mitochondropathie diagnostizieren.
Die medizinische Literatur zeigt, dass sehr viele Krankheiten in Verbindung mit geschädigten und geschwächten Mitochondrien stehen (Mitochondropathie). Hierin liegt das grosse Potenzial der Hypoxietherapie.
Long Covid
Genesen oder gesund? Ein entscheidender Unterschied!
Bis zu 80% der Menschen, die eine Sars-Cov-2 Infektion überstanden haben, zeigen anschliessend Langzeitfolgen.
Genesen von Covid heisst, die Krankheit ist überstanden und man ist nicht mehr infektiös oder akut krank.
Aber gesund sein bedeutet, vollständig symptomfrei und leistungsfähig sein.
20-40% der Erkrankten werden nicht wieder spontan gesund.
Die 3 häufigsten Langzeitsymptome sind:
Atembeschwerden
Müdigkeit/Erschöpfung
„Foggy brain” (Konzentrations- und Gedächtnisprobleme)
Die Lösung ist die Verbesserung des VO2max!
Was ist das?
Der VO2max-Wert erzählt, wieviel Sauerstoff wir pro Kg Körpergewicht und Minute nutzen können.
Im Leistungssport schon lange bekannt, ist es aber auch für uns interessant, unseren VO2max-Wert zu kennen und ggf. zu verbessern.
Er bestimmt, wie hoch Vitalität und Leistungsfähigkeit sind. Damit verbunden, wie gut wir mit einer Covid-Erkrankung zurechtkommen und in hohem Masse, ob wir an Long Covid erkranken oder nicht.
Viele Faktoren tragen dazu bei, diesen Wert zu verbessern:
– Korrektes Atmen
– Die Menge und Qualität unserer Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle)
– Zustand unseres Immunsystems
– Körpergewicht
Sie können alle positiv beeinflussen!
Wir erstellen gerne einen individuellen Plan und begleiten Sie zu neuer Lebensqualität.
Medizin-Nobelpreis für Hypoxieforschung
Im Jahr 2019 wurde der Medizin-Nobelpreis an die drei Wissenschaftler William Kaelin,Gregg Semenza und Peter Ratcliffe verliehen. Sie haben molekulare Mechanismen entdeckt, die Zellen in die Lage versetzen, den Sauerstoffgehalt zu messen und zu erkennen, wann Anpassungsreaktionen notwendig werden.
Vor allem die Hypoxie trage dazu bei, dass positive Reaktionen stattfinden, die dem Körper dabei helfen alle Organe und Organsysteme mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
Bereits in seiner Veröffentlichung im Jahr 2012 konnte Gregg Semenza den Einfluss der Hypoxie auf die Mitochondrienfunktion dokumentieren und aufzeigen, dass unter hypoxischen Bedingungen die Apoptose geschwächter Mitochondrien beschleunigt und gleichzeitig die Bildung neuer Mitochondrien angeregt wird.
Nutzen auch Sie die vielen Vorteile des Hypoxietrainings.
Das im Profisport angewandte Höhentraining ganz einfach und entspannt in einer Ruhesituation in unserer Praxis.
Höhentraining – Im Grunde nichts Neues
Die Anwendung von Hypoxie gehört unter dem Begriff Höhentraining in der Sportmedizin seit Jahrzehnten zur Routine. Der positive Einfluss des Höhenklimas ist seit Jahrhunderten bekannt. 1968 wurden die Olympischen Sommerspiele in Mexiko-Stadt ausgetragen.
Mit einer Höhe von 2240 Metern lag der Austragungsort bedeutend höher als die anderen Austragungsorte zuvor. Die Vorbereitungen auf diese Wettkämpfe gaben Anstoß zur Entwicklung der ersten systematischen Höhentrainingsmethoden. Zudem zählten die großen Erfolge der Langstreckenläufer aus den Hochländern Kenias und Äthiopiens in tiefen Höhenlagen dazu, sich weitergehend mit dem Höhentraining als Vorbereitung für Wettkämpfe im Flachland zu beschäftigen.
Weiter westlich steht die intermittierende Hypoxie als Methode erst seit gut 20 Jahren im Fokus der Wissenschaft. Aber: Sie entwickelt sich sehr dynamisch. Mehrere hundert themenbezogene Publikationen pro Jahr sind ein Spiegel des wissenschaftlichen Interesses.
Intervall Hypoxie Hyperoxie Training – IHHT
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